نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟ – بخش دوم
نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟ – بخش دوم
کم آبی بدن چگونه اتفاق میفتد؟
همانطور که توضیح دادیم، با تبخیر عرق از روی پوست، بدن سعی میکند که به دمای مطلوب خود بازگردد؛ همین موضوع باعث میشود تا بدن، مایعات زیادی هم از دست بدهد. بنابراین با نوشیدنی ورزشی باید مایعاتی را که از دست میدهید را جبران کنید. به این ترتیب، خطر گرمازدگی و کم آبی را کاهش میدهید، عملکرد طبیعی بدن را حفظ میکنید. قانون کلی این است: اگر عرق میکنید، باید مایعات بنوشید.
هر کسی ممکن است دچار کم آبی شود، اما این وضعیت به ویژه برای کودکان خردسال و افراد مسن خطرناک است. هرچند یک بزرگسال هم که در هوای گرم با شدت بالا ورزش میکند و آب کافی نمینوشد در معرض خطر کم آبی قرار دارد.
علایم کم آبی بدن
خوشبختانه شما در اغلب موارد میتوانید کم آبی خفیف تا متوسط بدنتان را با نوشیدن مایعات بیشتر جبران کنید، اما کم آبی شدید نیاز به درمان فوری پزشکی دارد. موارد زیر نشانهای از کم آبی بدن است. اگر این نشانهها را دیدید، فورا برای رفع آن اقدام کنید.
- تشنگی شدید
- ادرار تیره و مقدار کم
- خستگی و سرگیجه
- خشکی دهان
- قطع شدن تعریق
- ضربان قلب تند
در صورتی که هوا گرم باشد، کم آبی میتواند حتی منجر به گرمازدگی هم بشود و تبعات خطرناکی داشته باشد.
بهترین نوشیدنی ورزشی
قطعا آب بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی و جایگزین مایعات از دست رفته در حین ورزش است. اگر بخواهیم فواید آب را فهرست کنیم، یک لیست بلند بالا خواهد شد. ویژگیهای منحصربهفرد آب به این ترتیب است:
- طبیعی
- رایگان
- در دسترس
- بدون کالری
- دارای فلوراید (فلوراید برای دندانهای شما مفید است.)
- کمک به انتقال اکسیژن خون و سایر مواد مغذی به سلولها
- کاهش استرس
- بهبود عملکرد شخص
نکاتی درباره نوشیدنیهای ورزشی
اگر غیر از آب میخواهید از نوشیدنیهای دیگر استفاده کنید، حتما به نکات زیر توجه داشته باشد:
1. نوشیدنی شما مناسب برای ورزشهای طولانی و باشدت بالا باشد!
برای اکثر مردم، آب تنها چیزی است که برای هیدراته ماندن به آن نیاز دارند. با این حال، اگر بیش از یک ساعت با شدت بالا ورزش میکنید، یک نوشیدنی ورزشی میتواند برای شما مفید باشد. کالری، پتاسیم و سایر مواد معدنی موجود در نوشیدنیهای ورزشی میتوانند انرژی شما را بالا نگهدارد و تعادل الکترولیتی را برای مدت زمان طولانی حفظ کند.
2. نوشیدنی ورزشی خستگی و کم آبی بدن را رفع کند!
نوشیدنیهای ورزشی برای مبارزه با خستگی و کمآبی بدن طراحی شدهاند و به همین دلیل به شدت بین ورزشکاران محبوب هستند. آنها شامل همه چیزهاییاند که شما برای تمرینات طولانی و شدید به آنها نیاز دارید: آب، قند، الکترولیتها، ویتامینها و آنتی اکسیدانها.
3. نوشیدنی ورزشی معتبر مصرف کنید!
در انتخاب نوشیدنی ورزش دقت کنید. همه نوشیدنیهای ورزشی خوب نیستند. اغلب نمونههای موجود در بازار دارای کالری و شکر زیادی هستند و ممکن است حاوی سطح بالایی از سدیم و قند هم باشند؛ بنابراین فقط در صورت لزوم آنها را مصرف کنید.
4. از میوه و سبزیجات استفاده کنید!
به یاد داشته باشید که میوهها و سبزیجات دارای نسبت بالایی از آب هستند، بنابراین یک میان وعده میوه (مانند پرتقال) میتواند جایگزین خوبی برای مایعات از دست رفتهتان باشد.
در هنگام ورزش چه چیزی ننوشیم؟
مصرف برخی از مایعات هنگام ورزش توصیه نمیشود و بهتر است از آنها اجتناب کنید. اکنون آنها را معرفی میکنیم.
نوشیدنیهای گرم
این نوشیدنیها معمولاً کربوهیدرات بالا و سدیم کمی دارند؛ مثل یک لیوان چای، نوشابه یا آبمیوه.
نوشیدنیهای حاوی کافئین
این مایعات، میتوانند ادرارآور باشد. بنابراین باعث دفع بیشتر ادرار و از دست دادن مایعات زیادتری خواهند و شد و مناسب نیستند.