30 غذای عالی و مفید برای سلامت پوست صورت – بخش اول
30 غذای عالی و مفید برای سلامت پوست صورت – بخش اول
برای داشتن پوست سالم باید به تغذیه خودتان اهمیت دهید. شاید با محصولات و کرمها بتوانید برای مدتی پوست شاداب و زیبایی داشته باشید اما در گذر زمان حتی محصولات زیبایی هم برای شما مناسب نخواهد بود. برای اینکه همیشه پوست سالم و زیبایی داشته باشید، باید به تغذیه خودتان اهمیت دهید.
غذای پوست چیست؟ کدام غذاها برای سلامت پوست مفید هستند؟ بهترین تغذیه برای پوست چیست؟ در ادامه غذاهای مفید برای پوست صورت را معرفی کردهایم.
غذاهای مفید برای سلامت پوست
این غذاها را در برنامه غذایی خودتان قرار دهید تا پوست زیبا و شفافتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید و غذاها را به اندازه مصرف کنید.
1. توت
اگر به سلامت پوست صورت خود اهمیت میدهید، توت باید یک بخش حیاتی از رژیم غذایی شما باشد. زیرا توت دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان هست که با رادیکالهای آزاد که میتوانند به پوست آسیب برسانند، مبارزه میکند.
توت دارای ویتامین C است و برای تولید کلاژن مورد استفاده قرار میگیرد. کلاژن باعث نرمی و چاق شدن پوست صورت میشود. سعی کنید مخلوطی از تمشک، شاه توت و زغال اخته را در رژیم غذایی خود قرار دهید و میوههایی بخورید که تازه باشند و حرارت دیده نشده باشند و از این طریق میتوانید بیشترین مقدار آنتیاکسیدان را دریافت کنید.
2. دانههای کامل
خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده میتواند سبب افزایش انسولین در بدن شما شود، که باعث افزایش آندروژنها میشود همان هورمونی که باعث زیاد شدن جوش میشود.
برای اینکه سلامت پوست را بهبود بخشید، سعی کنید کربوهیدراتهای تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن دانههای کامل مانند ماکارانی، برنج و نان را جایگزین کنید تا سیستم گوارش شما را بهبود بخشید و مشکلات پوستی مثل آکنه را کاهش دهد.
3. تخم مرغ
تخم مرغ برای بهبود سلامت پوست شما بسیار مفید است. بدن برای تولید کلاژن به پروتئین نیاز دارد و تخم مرغ سرشار از پروتئین است. بدن به کلاژن نیاز دارد تا قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و پوست را سلامت نگه دارد.
زردهی تخم مرغ بدلیل اینکه سرشار بیوتین و سلنیوم است، رنگ پوستتان را بهبود میبخشد. تخم مرغ همچنین دارای ویتامین A است که این ویتامین، سلولهای آسیب پوست صورت را اصلاح میکند. تخم مرغ آب پز را بصورت میان وعده یا صبحانه مصرف کنید تا مواد مغذی که برای پوست مفید است را در بدن خود ذخیره کنید.
4. ماهی سالمون
اگر از مشکلات شایع پوستی مانند اگزما و آکنه رنج میبرید، سعی کنید غذاهایی مانند ماهی سالمون که دارای امگا3 هستند را مصرف کنید. این مادهی غذایی، التهابات پوستی ناشی از اگزما و آکنه را کاهش میدهد.
این ماهی باعث افزایش رطوبت پوست میشود و ظاهر پوست را بهبود میبخشد. ماهی سالمون یک منبع غنی سلنیوم است که از پوست در برابر آفتاب محافظت میکند.
5. سبزیجات با برگ تیره
سبزیجاتی که دارای برگ تیره هستند مانند کاهو، اسفناج و کلم برای سلامت پوست، بسیار مناسب هستند. این سبزیجات دارای سطوح بالای آنتی اکسیدانی قوی بتا کاروتن است که به جوانسازی پوست کمک میکند. آنها همچنین دارای ویتامین A هستند که سموم بدن را از بدن دفع میکنند، و به شفاف شدن پوست کمک میکند.
برگهای سبزیجات تیره، منبع عالی ویتامین C و E هستند که این دو ویتامین برای سلامت پوست صورت ضروری هستند. میتوانید میزان مصرف این غذاها را با اضافه کردن اینها به برخی سالادها افزایش دهید.
6. آووکادو
آووکادو، مزایای فراوانی دارد و میزان محبوبیت این مادهی خوراکی در طی سالهای اخیر به شدت افزایش یافته است. آووکادو بدلیل اینکه دارای چربیهای منحصر بفردی است که پوست را مرطوب نگه میدارد که هیدراته و نرم بماند، برای پوست صورت بسیار مفید است.
آووکادو به عنوان مادر مرطوب کنندههای طبیعی شناخته میشود، آووکادو را میتوانید بصور موضعی برای پوست خود مورد استفاده قرار دهید. یک آووکادو را خمیر کنید و آن را روی صورت خود بمالید.
اگر آووکادو را در غذای خود مورد استفاده قرار دهید باعث میشود که پوست شما نرم شود. آووکادو از پوست شما در برابر تابش آفتاب محافظت کند.
7. کیوی
در واقع شما ویتامین C را از کیوی دریافت میکنید نه پرتغال. یک کیوی متوسط دارای 137.2 میلی گرم ویتامین C است، در حالی که یک پرتغال متوسط دارای 70 میلی گرم ویتامین C است. ویتامین C در تولید کلاژن در بدن نقش دارد و به استحکام و تنهی پوست شما کمک میکند.
از خواص کیوی میتوان به افزایش کلاژن در بدن باعث رفع چین و چروک پوست و مبارزه با پیری زودرس اشاره کرد. این سوپر میوه بدلیل اینکه حاوی ویتامین E است که از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند. کیوی یک مادهی خوراکی بسیار عالی برای سلامت پوست است.
8. روغن دانه انگور
روغن دانه انگور سرشار از لیکویید اسید (Linoleic acid) است که یک قند سالم و اشبا نشده است. تحقیقات نشان داده که لیکویید اسید از پوست دربرابر نازک و چروک شدن، محافظت میکند.
9. سویا
سویا حاوی آنتی اکسیدانها به نام ایزوفلاونها است. برخی از تحقیقات نشان میدهد که ایزوفلاونها میتوانند ضخامت پوست، محتوای کلاژن و کشش را بهبود بخشد.
10. بادام
بادام منبع بسیار خوبی از ویتامین E است که اسید لینولئیک (Linoleic acid) دارد و همچنین آنتی اکسیدان دارد. این مواد کمک میکنند که پوست شما سالم بماند و همچنین پوست شما را از اشعه فرابنفش خورشید حفظ میکند.